Früher bemerken
Du bemerkst schneller, dass gerade ein automatischer Essimpuls entsteht – statt erst hinterher.
Back to Me Body · Abendruhe
Bevor du abends wieder automatisch zum Essen greifst.
Nimm dir drei Minuten, um kurz wahrzunehmen: Ist es Hunger – oder brauchst du gerade etwas anderes? Danach entscheidest du selbst, was jetzt für dich passt.
- Den Essimpuls früher bemerken
- Hunger, Erschöpfung und inneren Druck besser unterscheiden
- Bewusster entscheiden – ohne Verbot und ohne neuen Diätplan
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9 €Einmalzahlung · kein Abo
Sofort nach dem Kauf per E-Mail · ungefähr 3 Minuten pro Anwendung · kein Ablaufdatum
Abendruhe
Pause
Erst wahrnehmen. Dann entscheiden.
Kommt dir das bekannt vor?
Der Tag ist vorbei. Und plötzlich zieht es dich wieder zum Essen.
Nicht, weil du nichts über Ernährung weißt. Sondern weil dieser Moment oft schneller passiert, als du bewusst reagieren kannst.
Du hast längst gegessen – und trotzdem suchst du später am Abend noch etwas Süßes oder Knuspriges.
Der Tag war anstrengend – jetzt willst du endlich abschalten und Essen fühlt sich wie die schnellste Belohnung an.
Eigentlich wolltest du heute anders reagieren – aber im entscheidenden Moment ist der Vorsatz plötzlich weit weg.
Erst hinterher fällt dir auf, dass vielleicht Müdigkeit, Druck oder das Bedürfnis nach Ruhe mit im Spiel waren.
Abendruhe setzt genau dort an: nicht beim Verbot, sondern in den wenigen Augenblicken vor der automatischen Handlung.
Was sich verändern kann
Mehr Raum zwischen Impuls und Handlung.
Abendruhe soll nicht dafür sorgen, dass du nie wieder abends isst. Sie hilft dir, den Moment früher wahrzunehmen und danach bewusster zu entscheiden.
Besser unterscheiden
Du gibst dir einen kurzen Moment, um Hunger, Erschöpfung, Druck oder ein anderes Bedürfnis bewusster wahrzunehmen.
Neu entscheiden
Nach der Pause entscheidest du selbst, was jetzt passt – auch wenn deine Entscheidung am Ende Essen ist.
Kein Kampf gegen dich. Kein neuer Vorsatz. Ein kurzer Moment, in dem du wieder mitbekommst, was gerade passiert.
So hilft dir Abendruhe
Ein kurzer Anker – genau dann, wenn du ihn brauchst.
Abendruhe ist kein Kurs, den du erst lernen musst. Sie ist ein kurzer, alltagstauglicher Ablauf für einen einzelnen Moment am Abend.
Du öffnest deine Handykarte oder greifst zur Druckkarte, nimmst dir ungefähr drei Minuten und richtest deine Aufmerksamkeit kurz darauf, was gerade in dir los ist. Danach triffst du deine nächste Entscheidung.
Die Anwendung bleibt bewusst kurz und überschaubar, damit du sie auch an einem vollen oder anstrengenden Abend tatsächlich nutzen kannst.
Das bekommst du
Alles, was du brauchst, um Abendruhe sofort zu nutzen.
Kurzanleitung
Dein schneller Einstieg: wann du Abendruhe nutzen kannst und wie du sie in deinen Abend integrierst.
Vollständige Abendruhe
Das vollständige PDF mit dem ruhigen Ablauf und den wichtigen Hinweisen für die Anwendung.
Handykarte
Im Smartphone-Format, damit du Abendruhe in dem Moment öffnen kannst, in dem du sie wirklich brauchst.
A6-Druckkarte
Zum Ausdrucken und Hinlegen – zum Beispiel dort, wo du sie am Abend schnell wiederfindest.
Auslieferung: Alle vier Inhalte werden nach dem Kauf sofort freigeschaltet bzw. per E-Mail zugänglich gemacht. Kein Ablaufdatum.
Entwickelt von Nadine Bokarev
Für den Moment, in dem mehr Wissen nicht das Problem löst.
Abendruhe wurde für Frauen entwickelt, die grundsätzlich wissen, wie sie essen möchten – und trotzdem erleben, dass Stress, Müdigkeit oder innere Anspannung am Abend schneller sind als der gute Vorsatz.
Der Ansatz ist bewusst klein gehalten: wahrnehmen, kurz innehalten, danach selbst entscheiden. Ohne Diätplan und ohne den Anspruch, in drei Minuten ein komplexes Essmuster „lösen“ zu müssen.
Nadine Bokarev · Resilienz-Coach für Frauen · Autorin der „Resilienz-Diät-Methode“
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Wenn du abends nicht noch einen Vorsatz brauchst, sondern etwas Konkretes für den Moment kurz vor dem automatischen Griff zum Essen, ist Abendruhe genau dafür gedacht.
9 €Einmalzahlung · kein Abonnement
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Hinweis: Abendruhe ist ein alltagstaugliches Selbsthilfe-Werkzeug und ersetzt keine medizinische, psychologische oder therapeutische Behandlung.